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颈椎病症状做什么运动能缓解 颈椎病缓解的一些方法介绍

颈椎病症状做什么运动能缓解 颈椎病缓解的一些方法介绍

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对于长期伏案的人群来说,很容易会出现颈椎不适,颈椎病是很常见的,日常可以用一些方法缓解,那么, 颈椎病症状做什么运动能缓解?下面女性健康网小编就带来介绍。

颈椎病症状做什么运动能缓解

除了一些康复理疗动作,还有一些推荐运动,比如太极拳、羽毛球。

太极拳的招式非常重视站姿及头、眼、颈和四肢的配合和协调,有助于舒缓颈部不适。尤其是颈部辗转环绕等动作,有助于放松颈部紧张肌肉,改善颈椎病症状。

通常建议每周练习3~5次,每次30分钟左右。

而在打羽毛球的过程中,头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松运动;对于长期伏案、埋头工作的上班族而言,在回接高球时,抬头看球的动作还可以很好地起到「治疗」的效果。

并且,打羽毛球向后引臂的回球动作,也能让颈椎和脊椎处于放松状态,缓解肩膀酸痛,因而能很好地防治颈椎病。

羽毛球运动的频次推荐每周3~5次,每次30~60分钟。

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注意避免运动时间过长,否则可能引起疲劳导致颈肩部肌肉劳损加重。

颈椎病缓解的一些方法介绍

1.牵引。牵引是治疗和缓解颈椎病的最常用的方式,牵引方法也特别的简单,适合大多数的颈椎病患者使用。颈椎病患者每天做2~3次的牵引,坚持一个星期左右,颈椎病就能得到明显的缓解。

2.热敷法。经常做热敷,能使颈椎部位血管循环速度加快,新陈代谢旺盛,从而缓解和治疗颈椎疾病。常做的热敷疗法有温水热敷疗法和中药包热敷疗法,这两种热敷疗法对于缓解和治疗颈椎病的效果都不错。颈椎病患者可以尝试这两种疗法来进行治疗和缓解。

3.工作当中的调整。颈椎病患者在工作的时候不要过度劳累,伏案工作一小时后,应当做轻微的颈椎运动,以缓解颈椎部的疲劳。在工作时也要注意坐姿,良好的坐姿不仅能够缓解颈椎病所引起的疼痛,也能够预防颈椎病的出现。

4.自己按摩。晚上洗澡时,可以稍微提高水温给颈椎洗澡,同时用手捏住颈部肌肉。

5.坚持锻炼。运动是锻炼颈椎健康的最佳方式,跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

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